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六大坏习惯会“减寿”,想要长寿,尽量做好“五个字”

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发表于 2018-1-16 23:23:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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人们一直在追求“长生不老”,但是,在这件事情上,并没有“捷径”,想要健康长寿,养成良好的生活习惯,是必要的!
然而,现在的人们就是“不良习惯”太多,才会导致身体机能下降,损害身体健康,影响人们寿命!
下面,六大坏习惯会“减寿”,想要长寿,最好一个也别有!
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习惯一:空腹时间长
现在人,要么暴饮暴食,要么节食减肥,都是比较极端的饮食习惯!
有调查数据显示60-64岁的老人,每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。
另有一份报告指出,每日就餐次数在3次或3次以下的人群,肥胖患者占57.2%,胆固醇增高者占51.2%;而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病患者仅占28.8%,胆固醇偏高者占17.9%。
研究表示,空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性就增大,从而营养人体健康,损害生命!

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习惯二:晚餐过晚
生活中,不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭,因此,晚餐常常会拖到晚上七八点,可这个时间吃晚饭,对老人健康非常不利。
首先,人体在进入老年后,对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少,一般七八点吃完饭,十点不到就会上床休息。
身体根本没有足够的时间来彻底消化食物,很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况,还可能影响睡眠质量。
其次,人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟,距离睡觉时间太近,身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙,有可能导致尿路结石。
还有很多的年轻人,经常是晚上出去聚会就餐,或者是吃点宵夜,这都会导致晚餐进食过晚,对健康十分不利!

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习惯三:吃精粮
现在很多人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,因为好吃,“细”呀!
但很多人体需要的微量元素及膳食纤维,比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后,这两种元素就大大降低。
膳食纤维能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不容易产生饱腹感,易造成过量进食而发生肥胖。
而长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率就会增高。

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习惯四:经常憋大、小便
尿液中一般含有一种或几种致癌物质,均能刺激膀胱上皮使其癌变。憋尿的危害更大,如果长期憋尿,就算不患癌症,也会增加患尿毒症的风险。
粪便中的有害物更多,如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物,若经常刺激肠粘膜,也会导致癌变。而且长期憋大便,也易导致便秘,会使肠道排粪便传递大脑而延长信号!

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习惯五:烟、酒成癖
香烟中含有尼古丁让人上瘾的化学物质,还有上千种致癌物,一氧化碳会减少血液中携氧量,增加患血管疾病的风险!
长期过度饮酒,则能引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大,特别是长期大量喝啤酒的人,更容易出现这种心脏变化,医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢,并使机体从血中清除脂类的能力降低,从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

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习惯六:不爱喝水
水是生命第一要素,然而,现在越来越多的人不爱喝水,通畅用饮料代替,这对健康十分不利。
日常要养成主动喝水的习惯!
尤其是,早上起床后,最好喝一杯温开水,清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。
水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
建议:《中国居民膳食指南(2016 版)》建议2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝1 杯(200 毫升)水,中老年人可以少量多次喝完。

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想要长寿,尽量做好“五个字”!
一:吃
“民以食为天”,所以,想要长寿,首先要学会“吃”,只有会吃、吃的好,才能给身体提供所需的营养与能力,人体才会更健康!
除了要不挑食、不偏食,营养搭配、细嚼慢咽之外,还可以有针对性的选择滋补食物。
大脑最爱深海鱼
大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪和蛋白质组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。
以深海鱼为代表的富含不饱和脂肪酸的食物,有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。

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心脏最爱Omega-3脂肪酸
不是所有的脂肪都不健康,Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3,需要吃食物或者补充剂补充,因此,营养学上又称之为“必须”脂肪。
美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护心脏。
Omega-3脂肪酸有利于心脏健康,所以,生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的Omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

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骨骼最爱奶酪
乳制品是强壮骨骼的良伴,除了公认的补钙能手牛奶外,奶酪的钙含量更为丰富。就钙的含量而言,250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于健康。

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肝脏最爱绿色
中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、蒲公英、青苹果等。
西兰花有护肝的特性,其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚,能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。
蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤,蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶饮,可以保护肝脏健康。

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二:喝
这里说的“喝”可不是指喝酒哦,不要误会,这里说的是“喝水”,水,不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的,所以,要学会喝水!
一天中,下面这四个时间,最好喝上一杯水,有助于身体健康!
晨起一杯水,通便、润肠
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水,还可以起到通便、润肠的作用。
午睡后一杯水,防止犯困、降血脂
午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是茶水),可起到防止犯困、降血脂的作用。

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晚饭前一杯水,排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病。
睡觉前一杯水,降低心脏病危险
睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。
因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高,易诱发心血管病!
临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生心脏病、脑血栓的风险。
此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。

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三:睡
研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。
每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。
所以,想要身体健康,首先要有好的睡眠!
如果,你有睡不着的情况,那么不妨睡前按揉劳宫穴+神门穴,两大穴位,有助于睡眠!
中医认为心藏神,心为神舍,心脏有两条经脉连接到体外:小指处和掌心经脉。睡不着时,手半握拳,中指按住的地方即为劳宫穴,左手按右手劳宫,交替按摩,按压3-5分钟,感觉发热、胀即可。
此外也可同样按摩神门穴处3-5分钟,发热、胀即可。

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劳宫穴,最初称“五里”,后又名“掌中”,最后因“手任劳作,穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴五行属火,具有清心火,安心神的作用,用于治疗失眠、神经衰弱等症
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神门穴腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴能帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神。按摩这个穴位还可以辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。
四:动
生命在于运动,运动是最便宜的长寿方。
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
中等强度的行走标准:
①呼吸频率是否加快?
②心率是否加快,是否能清晰感觉自己心脏搏动?
③是否觉得热、出汗?
如果你的身体已经具备上述三项感受,则达到了中等强度的行走标准。
坚持30~60分钟这样的活动量,就算是有效运动的活动量。

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五:笑
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外,研究指出,笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默,可以多看喜剧片、好笑的动画,紧张时想想其中的情节,学会乐观面对眼前的状况。
不用多说,朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力!

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